숙면을 유도하는 자기 전 루틴
수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 만성 피로를 유발할 수 있으며, 숙면을 위해서는 수면 시간뿐 아니라 ‘자기 전 습관’이 결정적이다. 이 글에서는 숙면을 유도하기 위한 일상 루틴과 수면을 방해하는 요소들을 피하는 방법, 쉽게 실천 가능한 준비 활동을 소개한다. 하루의 질은 잠들기 1시간 전에 결정된다잠은 하루를 마무리하고 다음 날을 준비하는 가장 중요한 회복의 시간이다. 그러나 현대인들은 업무, 스마트폰, 스트레스 등으로 인해 숙면을 취하지 못하고 있다. 수면 시간이 충분하더라도 자주 깨거나 얕은 수면을 반복하면 실제 피로 회복 효과는 현저히 낮아진다. 수면의 질을 결정하는 데 있어 ‘자기 전 루틴’은 매우 중요하다. 이는 뇌와 몸이 자연스럽게 이완 상태로 전환되어야 제대로 된 숙면이 가능하기 때..
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2025. 6. 5. 11:45